蓝莓和蔓 化剂的极好来源,可以帮助降低患心血管疾病和阿尔茨海默氏病的风险。樱桃含有抗氧化剂,可以帮助改善睡眠并减少炎症。
苹果,梨和橙子等水果也富含膳食纤维和维生素C。这些水果将有助于控制食欲并保持健康的血糖。
在禁食期间在饮食中添加浆果和水果将帮助您应对饥饿,获取必要的营养并保持身体健康。
核桃和种子
杏仁 –最受欢迎的坚果之一。他富含蛋白 混合商务和个人开支 质,维生素E和B2,镁,钙和铁。定期使用杏仁有助于降低胆固醇,增强免疫系统并改善心脏健康。
芬达克 –富含植物甾醇,抗氧化剂和多不饱和脂肪。它有助于改善消化,降低胆固醇并增强骨骼组织。同样,榛子含有大量的维生素E,这会对皮肤状况产生积极影响。
核桃 –富含抗氧化剂和
多不饱和脂肪,有助于改善心脏和血管的健康。它还含有维生素B1,B2,B3和E,以及镁,锌和磷。
奇亚籽 –纤维和抗氧化剂的极好来源。它们有助于改善消化,控制血糖并减少体内炎症。奇亚籽还富含omega-3脂肪酸,可积极影响心脏和大脑。
在禁食期间在饮食中添加坚果和种子将为人体提 检查连接质量 供必要的营养,减少食用不健康食品的欲望,并帮助全天保持能量。
如何在三明治中用减肥代替面包—最佳选择
健康的生活方式和减肥,适当的营养起着重要作用。通常,您必须拒绝面包,因为它含有许多卡路里和碳水化合物。但是,如何不让«基础知识»离开您最喜欢的三明治呢？不要绝望,因为有很多替代品不仅可以让您享受三明治的味道,而且还可以帮助您达到理想的效果。
面包的最佳替代品之一是绿叶蔬
例如,生菜或菠菜可以作为三明治的绝佳基础。它们含有很少的卡路里,但富含维生素和矿物质。此外,它们使三明治具有新鲜的味道和开胃的外观。只需将您最喜欢的填充物放在生菜或菠菜片上,将其包裹起来,即可享用美味又有用的三明治。
面包的另一个好选择是一小片低脂奶酪。奶酪含有克罗地亚商业指南 少量的碳水化合物和大量的蛋白质,这使其成为减肥的理想选择。另外,奶酪具有饱和作用,因此您会感到更饱。只需将您最喜欢的填充物放在一片奶酪上,即可享用丰盛的低热量三明治。